Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 [...]
[...] wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i czy taki trening jest dobry bo taki trening na siłowni trener u nas rozpisuje wszytskim kto planu nie posiada. czy on jest dobry???
Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]
[...] i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy... Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy kolejno 1. Rozbić mięsień (jeśli jest skrócony lub wydłużony) 2. Rozciągnąć mięsień 3. Wykonać ćwiczenia wzmacniające Czy się nie myle ? Kolejną kwestią pora na wykonywanie takich zabiegów... Weźmy na [...]
witam!! jestem nowym urzytkownikiem, wiec nie za bardzo wiedziałem gdzie to wsadzić. mam pytanie: z kumplem juz od jakiegos czasu (od dwuch miechów) działamy na siłowni, i chcemy jakoś przyśpieszyć jej efekty, on jest cholernie chudy i wysoki i chce przybrac mase i siłę, ja jestem normalnego wzrostu, i chce polepszyc siłe i jednoczesnie zgubic ten [...]
[...] pt.triceps/barki na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. cwiczenia podczas [...]
[...] migdał). Niestety zabieg nic nie pomógł. Laryngolog przepisał mi teraz spray do nosa przeciwalergiczny. Mam stwierdzić, czy działa. Jeżeli tak, to powodem najprawdopodobniej jest alergia. Sprayu używam już przez miesiąc (tyle właśnie miałem go używać przed stwierdzeniem skuteczności, jednak jeszcze nie byłem u lekarza). Nie podziałało :( Ktoś ma [...]
[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s max Wyciskanie sztangielek 3s max Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę.
witam jak ocenicie cykl 1-8 susta e4d 1-5 meta 3ed(1tab/10mg) to jest system po dlugiej przerwie okolo 3.5 roku brak czasu na treningi diete itd sila wyzsza;) a wiec tak teraz dieta okolo 2 miesiecy sprawdza sie super powrot sily masy okolo 10kg stosuje tylko kreatyne po treningu teraz czuje sie na silach aby wskoczyc na pierwszy cykl moze trochw [...]
[...] 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami „supinacja” 2s ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego wykonuje prace spawalnicze które nie [...]
[...] bf szla tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem troche wegli (z150 zrlbilem 220) i zaczelo mnie zalewac przy 4700 kcal, nim sie obejrzalem mialem 16% bf i u mnie jest tak ze im wiekszy body fat tym bardziej juz tylko bebech rosnie- glowkowanie nad insulina. Blabla sto rad i Pozniej postanowilem: - Robic mase ciagle na Niższym bf nie [...]
[...] mi przy***ał przez pierwsze dni niemogłem jeść normalnie mam 2 cm blizne a napoczątku plułem krwią więc dobra rada nie spoglądajcie do tyłu na zadymie i jak wracacie z imprezy to idzcie w zwartej grupie takie jest moje zdanie Szacunek dla tego ziomka co mi ***ną za dobry cios jak to czytasz chociaż wątpie to jeszcze cie drapne Pozdrawiam POOLAK
[...] gram maslanki 0% 22.30- 3 kapsulki ZMA +5 kapsulek l-glutaminy z tauryna treca 23.00 40 gram sp80% z olimpa na wodzie i potem spac.co wy na taka diete?czy l-glutamine jest sens stosowac po treningu z carbo+serwatka +tauryna?bo slyszalem ze l-glutamina sie wtedy miesza z bialkiem i srednio jest wykorzystywana?prosze o ewentualne korekty [...]
[...] na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Mam kilka pytan: 1. Czy kobieta bedaca na redukcji moze jesc to samo tylko w innych ilosciach? 2. Mam [...]
Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]
I. Założyłem ten temat po części jako grzecznościowy, gdyż prosił mnie o to mój kumpel ale również sam jestem ciekaw waszych odpowiedzi! ;) Tak więc, pytanie dotyczy spadków masy itd. Jest pewien koleszka, który trenuje już gdzieś od 3 lat na siłowni (z małą przerwą), warto dodać że zaczynał jako "przecinek" a naprawde nabral ciała przez ten okres [...]
